准妈妈健身都有哪些安全隐患

准妈妈健身都有哪些安全隐患

准妈妈健身都有哪些安全隐患， 怀孕对一个女人而言是十分重要的时刻，适宜的运动能减缓孕期的一些不适症状，适度的运动也是必要的。下面看看准妈妈健身都有哪些安全隐患。

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1、肱三头肌锻炼

训练目标：大臂后侧容易凸出来的肥肉。

怀孕期间最容易胖的地方首先是腰腹，然后是臀部和大腿，但是经过一段时间的针对性锻炼这两个部位都比较容易恢复到先前的状态，只有大臂，一旦长了肥肉就很难恢复到纤瘦的模样，因此要选择器械提前给肌肉一些记忆，好让它们在产后容易恢复。

重点保护：教练要纠正肩关节状态，保证会员在蹬踏板并且手臂往回拉手柄的同时，肘关节不超过身体侧面，身体靠紧靠背。

2、臀大肌

训练目标：大腿外侧。

臀部和大腿的脂肪最容易在坐月子的时候猛长，而且容易松弛。提前锻炼臀大肌，让上半身和下半身分开练习，可以提高代谢率、运动强度，加强肌肉收缩性。选择臀大肌练习器，还可以对大腿内侧的脂肪起到消耗作用。

重点保护：正确的坐姿是决定这个动作质量的关键，背部一定要靠紧斜板，双手放松下垂握住手柄，双膝打开把重量片水平向两侧推开。

3、中下斜方肌

训练目标：背部线条。

很多器械都有利于斜方肌的锻炼，但是综合练习器更为方便而且有效。保持正确的站姿，双手紧握拉环，手心向下，把手腕关节锁死，感觉是以肩背以及大臂的力量把拉环向下压，而不是用手腕力量向下压。

重点保护：提醒会员要打开肩膀，大臂始终贴近身体，用力向下的时候身体不要前倾，腕关节要固定。

4、肩袖肌肉群

训练目标：改善手臂形状，保护肩关节。

对于经常使用鼠标的人来说，顶多能够经常锻炼一下小臂的肱桡肌和手指的关节。少有人能锻炼到手臂的深层肌肉，因此练出好看的形状非常不容易。选择综合练习器，手心向内拉住拉环，大臂自然下垂，贴近身体，小臂与地面水平，然后把拉环拉近身体，之后慢慢放开。

重点保护：帮助会员保持正确的站姿，注意纠正大臂的位置，使之贴近身体，同时保证腕关节锁定，让手和小臂始终在同一条线上。重量片要轻放，动作越慢越有效。

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一、孕晚期孩子随时降临

当孕妇怀孕的时候，会随着月份的增长肚子也会变大，自己做事情都会变得十分的笨重。尤其是孕晚期的时候对于孕妇而言行动都十分的不便，更何况是健身更是很危险的事情，在孕晚期的时候孩子随时都会降临，如果是自己在健身的时候孩子降临，会加大生产的风险。

二、孩子容易发生窒息

孕晚期的时候孩子在妈妈的肚子里活动的'空间已经很狭窄了，不利于孩子运动。当妈妈在健身的时候，很容易引起孩子的兴奋，或者随着妈妈的运动，肚子会发生一些改变，让宝宝呼吸不了足够的氧气，导致窒息现象的出现。本来运动就会让人十分的累，需要大口的呼吸，这个时候宝宝在肚子里也就没有足够的氧气，长时间的这样就会让宝宝缺氧而亡。

三、孕妇容易大出血

孕晚期的时候可以适当的运动，但是如果自己健身就会显得十分的危险，这个时候容易引起孕妇大出血。大家都知道女人生孩子是一件很恐怖的事情，就像走了一趟鬼门关，不要拿孩子和自己性命去开玩笑。