不同体型的瘦身方法
不同体型的瘦身方法， 虽说「减肥」几乎是所有女生一辈子都在做的事情，但是还是有很多人不明白怎么样正确的减肥，接下来我们一起去看看不同体型的瘦身方法有哪些。
不同体型的瘦身方法1
（1)全身肥胖
这种体型的女性朋友容易出现高脂肪率的现象，所以首先要做的就是降低脂肪率，保持身体处于健康状态。
推荐运动：快走、慢跑、爬山、游泳。
（2)上半身肥胖
容易在腰部以上（包括手臂)堆积脂肪的女性朋友，通常给人一种丰满的感觉，总觉得自己穿什么衣服都不好看。这个数字对心脏的压力也比对下半身的压力大。
推荐运动：健美操、健身球运动、哑铃运动、肚皮舞。
（3)低体脂
脂肪主要集中在臀部和腿部，这是大多数东方女性的问题。但由于重力作用，腿部血液循环容易不畅，导致腿部成为减肥的盲点，尤其是小腿。
推荐运动：踏板运动、拉丁舞、动力自行车。
（4)四肢肥胖
腰腹脂肪不多，但四肢很粗。这些身体以前大多因为过度的体育锻炼而产生了肌肉组织，但由于运动的停止，肌肉被转化为脂肪。
推荐运动：综合健美操、拉丁舞、瑜伽、羽毛球等球类运动。
（5)腰腹部肥胖
现在的白领女性都倾向于小肚子。通常是因为饭后长时间坐着没有其他活动而形成的。这种身材需要一些锻炼来锻炼腰腹肌肉。
推荐运动：普拉提、肚皮舞、拉丁舞。
2、特殊情况
减肥的人有身体疾病，比如心率异常等心血管疾病。在医生的指导下，选择一些动静结合的低强度运动。注意动作的选择，控制运动的强度和时间，以身体的直接感受为标准，避免胸闷、胸痛、惊恐、气短、咳嗽、疲劳。
推荐运动：散步、慢跑、普拉提、瑜伽。
除了选择适合自己的运动外，还要注意选择易于执行和坚持的运动，这样更有利于减肥成功。
有效的减肥有氧运动
1、负重行走
快走时穿负重背心可以帮助你多燃烧10%的卡路里。这种负重背心可以承载高达36公斤左右的重量。这些负重物可以直接放在背心的口袋里。
负重背心的效果比腿上绑沙袋或者手上举哑铃的效果好，有利于健美运动员控制姿势。为了安全起见，负载的重量不应超过体重的20%。
如果不喜欢这种负重方式，也可以尝试手里拿两根长杆。虽然它们只有0.5公斤重，但它们可以帮助你多燃烧20 ~ 25%的卡路里，而且没有任何副作用。
2、游泳
游泳不仅是减肥的好方法，也是很好的全身运动，对改善心肺功能非常有效。但是很多人游不好泳，可以用在游泳池里快走代替，对提高心率有很好的效果。
但会游泳的朋友也要注意游泳减肥，不要游泳比赛，不要追求速度，只要满足心率要求，注意充足的摄氧量。
3、跑步（走路)
户外跑步会受到环境的限制，选择跑步机就好。松开跑步机握着的手，氧气利用率提高8%，心率提高5%。当然，首先在保证平衡的前提下，松开扶手。选择一定坡度的跑步机，可以提高减肥效果。用间歇法在跑步机上运动，即可以高速运动一段时间，然后转向低速循环运动。
4、放松和有氧运动来减肥
如果在半小时的有氧运动中掌握强弱节奏，可以事半功倍，即在高强度运动的间歇中加入平缓的恢复时间。也是半小时的有氧运动。这种强弱节奏的运动消耗的热量是节奏稳定的运动的两倍。
有些人看起来不胖，但他们的肚子可能更胖，腰也更粗。有的可能腰细大腿粗。也有一些女性认为自己的手臂太粗。当然也有人对自己的面子不满，觉得面子太大。这些都是局部肥胖的问题。这种情况下减肥要有针对性，不能盲目减肥，可以采用局部减肥的方法，做到凹凸有致，丰满的地方丰满，瘦的地方瘦。
一、快速减脂的方法。
1、有一种运动可以让你的腹部逐渐变平，但是这种运动需要一段时间的坚持，短期内没有明显的'效果。这种锻炼是仰卧起坐，每天晚上睡觉前都可以进行，至少30个，因为仰卧起坐需要腹肌的力量。因此，它可以促进腹部脂肪的燃烧，慢慢增加腹部的肌肉，使你的腹部变得结实。这样，你的腹部会变得更强壮。这个过程至少需要一到两个月。
2、如果你想减掉腹部脂肪，你需要锻炼。游泳也可以快速的减掉腹部，因为游泳消耗了大量的体热，而且也是一种需要肌肉协调的运动，可以快速促进腹部脂肪的燃烧，让腹部快速变小。
3、呼啦圈运动可以减少腹部脂肪。呼啦圈需要腹部的力量才能扭转，所以可以促进腹部脂肪的分解，达到减肥的效果。
二、快速减少大腿脂肪的方法。
1、每天饭后站半小时。吃完不要坐在沙发上看电视，只会越来越胖。吃完后可以靠墙站半个小时，这样不仅可以瘦腿，还可以让姿势更直立。
2、蛙泳。游泳是一种很好的减肥方式，蛙泳对大腿的塑形有很大的帮助，会快速消耗大腿内的脂肪，让腿部有更好的线条。
3、做瑜伽。多做腿部伸展运动，可以让腿变长，减少多余脂肪。
第三、快速减薄手臂的方法
1、打羽毛球。这是一项可以快速瘦臂的运动。因为打球的时候要不断挥动手臂，这样可以燃烧手臂的脂肪，让手臂更强壮，肌肉更多，脂肪更少。
2、哑铃练习。每天做哑铃练习，选择一定重量的哑铃，每天做哑铃练习。可以找专门的教练指导，也可以减少手臂上的脂肪。
3、做瘦手练习。这是专业人士发明的一种体操，用来瘦臂。只需要每天按时完成减手练习，手臂就可以减了。瘦手练习有很多种，可以在专业人士的带领下进行。
不同体型的瘦身方法2
1、梨型身材
梨形身材一般发生在长时间久坐的人群身上，上半身比下半身在窄小，就如同梨形状一般，在臀部和大腿部有很多的脂肪堆积，这样会增加患上糖尿病以及心脏病的风险。这类人群选择复合型的碳水化合物，比如绿叶蔬菜和水果、全麦食品以及豆制品等，能够分解身体中多余的脂肪。早餐可以喝一碗燕麦粥，午餐注意营养的均衡，适当的吃蔬菜或者牛肉，晚餐可以吃一些白肉，但不能吃得过饱，睡觉前三个小时不能吃任何的食物。
2、苹果型身材
苹果型身材就如同苹果一般，中间部位宽但是下半身纤细，在腰部和腹部堆积了很多的脂肪，这样会压迫身体的脏器及器官。如果在肝脏以及肾脏周围有大量脂肪囤积的话，就会增加患上乳腺癌和心脏疾病的风险，此类人群应该多吃一些富含不饱和脂肪酸的食物，比如花生油橄榄油或者坚果等，要控制碳水化合物的摄入，要多为身体补充富含矿物质以及维生素的食物，从而降低了胆固醇以及胰岛素。早餐应该搭配均匀，晚餐可以吃蔬菜或者豆制品，不仅能够清理胃肠道，同时也防止脂肪的堆积。
3、辣椒身材
辣椒身材就是腰围和臀围几乎是接近的，一旦长胖的话会让腰腹部的赘肉非常明显，会增加患上糖尿病以及心脏病的几率。此类人群应该多吃一些富含优质蛋白质的食物、鱼类以及坚果等，早餐可以选择鸡蛋，午餐可以选择富含膳食纤维的食物，晚餐可以适当的吃豆制品或者鱼肉等。
温馨提示
不同的体型要选择不同的饮食减肥方法，要做好粗细搭配，尽量不要吃过于精致的食物。多吃富含粗纤维的食物，不仅能够给人们饱腹感，同时减少了对其他主食的摄入，防止脂肪的堆积。不能长时间久坐，远离高脂肪的食物，饮食方面以清淡为主，晚餐尽量安排在17：00左右，睡觉前三个小时不能吃任何的食物，如果饥饿难耐的话不妨喝一杯低脂牛奶。
