健身轻松颤动你的赘肉
健身轻松颤动你的赘肉，夏天到了，很多小伙伴都发现自己腰上的赘肉变多了，夏天穿衣服的时候非常不好看，严重影响到身材的美观性，那么我们如何健身轻松颤动你的赘肉？
健身轻松颤动你的赘肉1
示范动作1：美胸紧实运动(强化胸大肌肌群)
仰躺，双脚屈膝自然踩在地板上，腰背部及肩部轻松放好，双手打开放在身体两侧，可握拳。双手往自己的胸部上方互相靠拢，感觉胸部肌肉的收缩。做动作时，呼吸保持自然，不要憋气。各20下，作2回合，可使胸部upup,不会下垂！
示范动作2：美丽腰线运动(强化下背肌群)
整个人趴在垫子上，双手轻松的放在头部两侧头部不要上仰，眼睛看地板，用腰部的力量使上半身稍离开地板，约30~45度，双手可稍为作支撑，但不可完全用手的力量。各20下，作2回合。
示范动作3：美丽腰线运动进阶版
整个人趴在垫子上，双手轻松的放在腰部后侧，头部不要上仰，眼睛看地板，用腰部的力量使上半身稍离开地板，约30~45度。各20下，作2回合，此动作可使腰部后方的肌肉变得美丽动人，不再晃来晃去。
示范动作4：下半身美体运动(强化股四头肌、臀大肌、肌二头肌群及小腿)
双脚打开与肩同宽，收小缩、夹臀、挺胸、肩膀自然放好，慢慢身体往后蹲下去，像半蹲作椅子一样，臀部不要下蹲太低，呼吸保持顺畅，慢慢下蹲也慢慢起来，感觉大腿前侧及后侧肌肉的收缩。各20下，作2回合，可紧实臀部曲线、大腿前以及后曲线。
示范动作5：健美肩部运动(强化三角肌前侧)
双脚打开与肩同宽，收小缩、夹臀、挺胸、肩膀自然放好，双手往前平举，抬高到与肩膀一样高既可，再慢慢放下来，呼吸保持顺畅，感觉到肌部肌肉的收缩即可，此动作可使肩部的线条变美丽，就可以穿无袖背心。
健身轻松颤动你的赘肉2
腰部肥肉多，多见于中青年人，身体过度肥胖、腰部赘肉多，多与饮食不合理和不运动有关，还可见产后的妇女。所以想减掉腰部的赘肉，首先要控制饮食，大食量的人要控制好食量，每顿7-8分饱即可。
其次还要控制好饮食的`种类，饮食上不吃过度油腻的高热量食物，忌食高淀粉、高糖食物，不喝啤酒、甜饮料及冰水，因这都是肥胖的诱因，多食膳食纤维丰富的食物，可促进脂肪的分解，同时这些食物中含有丰富的维生素，也有利于脂肪的代谢。
多喝水，水也可促进脂肪的代谢，有利于减肥和身体健康。减少坐、卧的时间，多运动，减肥不是局部的活动，是一个全身性的过程，经常长跑、游泳、跳绳、健美操等全身运动，再进行腰腹肌训练，如自己做不好，还可请专业的教练指导训练。
腰腹肌训练可选择仰卧起坐、俯卧撑、平板支撑和器械训练等。经合理安排饮食及锻炼，坚持下去，既可减掉腰部上的赘肉，并可练出一个好的体型。
