一天跑步多长时间为宜
一天跑步多长时间为宜，每天最佳运动锻炼时间:下午3点至5点或者晚上6-8点是最佳运动时间。 最好不要在睡前1小时锻炼,睡前剧烈活动,会使大脑控制肌肉活动的神经细胞呈现极强烈的兴奋状态，下面来看看一天跑步多长时间为宜。
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以锻炼身体为目的的跑步，每次时间不应少于5分钟，否则对心肺功能的提高无助益。超过5分钟的跑步，持续的时间越长，心肺功能的锻炼也就越好。至于跑步的速度是次要的，可按照自己的体力来调整。以减肥健美为目的的跑步，每次时间不应少于20分钟，速度要慢些，以保持均匀呼吸。20分钟的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。
什么时间跑步最好
健身跑步锻炼一般安排在早晨最好，其次是上午9点左右和下午5点左右。中年人由于工作，一般安排在早晨锻炼，一是不与工作发生冲突；二是早晨跑步空气新鲜，新鲜的.空气对呼吸系统有好处。另外，人经过睡眠，体力得到恢复，但从生理上讲人仍然存在一定的抑制状态。早晨锻炼，有利于神经的兴奋、振奋精神，促进新陈代谢，对保持充沛的精神和体力投入一天的工作大有好处。
也有人认为早上的氧气含量少（植物呼吸作用），空气新鲜只是可吸入颗粒少，而且傍晚人的精神状态最佳，所以应在晚上大约五点至六点进行锻炼。饭前、饭后不宜进行跑步。饭后跑步或跑步后立即进食都会引起胃酸分泌减少，影响对食物的消化，久而久之会引起胃病，一般饭后1个小时后进行锻炼为好，睡前跑步锻炼不好，睡前锻炼会使大脑皮层处于高度兴奋状态，产生多梦或不容易入睡的不良反应。
天天跑，有哪些危害？
半月板是有寿命的，磨一次，少一次，尤其年老的跑者，保养膝盖永比跑步重要，膝盖最怕的是，其一，跑姿错误；其二，跑鞋不过关；其三，运动过量；其四，盲目追速；其五，跑得过频；其六，地面过于坚硬。天天跑注定不靠谱，适当地休息两天，给身体以缓冲；或者穿插轻微力量训练，提升膝盖周围肌肉的力量以及柔韧性，使其富有弹性，跑起来不易受伤。
如果你突破自我，提升成绩，就得遵循跑休结合的原则，跑二休息一天，或者跑三休息一天，给身体以缓冲，将其调到最佳状态，带着疲劳训练，效率大打折扣，身体也容易崩 盘，训练的科目也要循序渐进。此切换过渡，天天强度，身体吃不消，以有氧慢跑预热，调节，恢复。
跑步动作要领——腰部保持自然直立，不宜过于挺直。肌肉稍微紧张，维持躯干姿势，同时注意缓冲脚着地的冲击。动力伸拉——体前屈伸。自然站立，两脚开立，与肩同宽。躯干缓慢前屈至两手下垂至脚尖，保持一会儿，然后复原。
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许多初跑者刚刚开始跑步，并不知道每次跑步多长时间最合适，大都是随心而跑。以至于有的人跑得时间短了，得不到更好的锻炼效果，而有的人跑得时间长了，却又影响了锻炼效果。
跑步时间的长短一般是根据跑步的目的和个人身体状况来决定，如果是为了强身健体，每天保持慢跑20分钟就可以，一般要求每周三次。如果是为了减肥，或者塑造肌肉力量，或者是年轻人跑步，这时候要求跑的时间可以在半个小时到一个小时之间。
因为随着跑步时间的延长，对体内能量的消耗也就增加，对肌肉的耐力也能增加，可以起到减肥或者锻炼肌肉的作用。对很多跑步者来说：“慢”不下来，比“快”不上去更难。盲目地坚持不值得提倡，这是一种迷失，自己不再是自己，跑步也不再是跑步。跑的目的是快乐，未必能达成共识，但跑步的`目的必定不只是快。
对于竞技体育来说，是讲究天赋的。竞技体育的本质，就是以战胜竞争对手获得有形或无形的价值利益为目标的。所以，竞技体育，是一定会最大限度地挖掘和发挥个人或团体在体力、心智等各方面的潜能。
一般来说,年轻一代活力更强,但由于工作原因,许多人极度缺乏锻炼,或者不一定每天都有锻炼的时间,因此推荐年轻人每周至少要锻炼3次,每次运动时间控制在1-2小时左右。
由于年长的人体质比较差,不需要每天进行高强度的体育活动,最好是散步、太极或慢舞运动。活动时间以0.5-1小时为宜,年长、身体状况较差的老人,可在晚餐半小时后散散步,时间以身体感觉疲倦,没有喘气为度。
长跑需要的是持久力和集中力。所谓的练习，不是只要拼命操练就好；只要能定出一套以箱根驿传为目标的练习进度，我们就能化不可能为可能。自律、勤奋、坚持等一系列积极向上的词汇，充斥着整个跑圈儿。这不是谁的错，这是事物发展过程的必然阶段。
值得高兴的是，越来越多的运动学家开始科普科学运动，越来越多的跑步者开始关注科学训练，并且能做到适时地停下来、慢下来。适量运动能在很大程度上改善你的健康状况，这句话的前提是“适量”。
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每天跑步多长时间最好
根据个人情况来定，比如身体素质和健康状况，如果身体素质较差，建议一开始跑步的时间不宜太长，如果一开始高强度训练很容易造成身体负担，不能达到预期的效果。
跑步为了减肥,那么至少30分钟以上。前30分钟你都是在消耗糖类，之后才是消耗脂肪减肥，当然这个数据时建立在心跳100/分钟以上的。
跑步为了娱乐，那么建议慢跑，心跳可以控制在90，时间20--30分钟为宜。
跑步若是为了消化，建议饭后2小时再进行运动，时间在半小时左右就可以了。
跑步前的准备工作
耸肩：肩放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，还原后重复。
抬肘摆臂：两臂一前一后成预备起跑姿势，后摆臂肘关节尽量抬高，然后放松前摆。随着动作加快时越抬越高。
弓步压腿：两腿前后开立，与肩同宽，身体中心缓慢下压至肌肉紧张，然后放松还原。躯干始终保持直立。
体前屈伸：自然站立，两脚开立，与肩同宽。躯干缓慢前屈至两手下垂至脚尖，保持一会儿，然后复原。
上述动作也可以在锻炼结束后进行，以使紧绷的肌肉得到适当的伸展和放松。
正确跑步姿势，看看你做得对不对。
挺直腰板，保持上身一条线
跑步时，你需要挺直身体，让背部舒适挺起来，保持跑步时的跑步高度。在你的头、脖子和背部保持一条直线，保持你的眼睛笔直向前，不要低头，不要来回扫，这决定了你的跑步效率。
肩膀、手臂要放松
保持上半身姿势，肩膀是关键。虽然说跑步是下半身的运动，但手臂的动作也不是可有可无的，手臂的来回摆动能给你前进的.动力。最佳的姿势是双肩放松、自然下垂，跑步时肩膀也要保持水平，胳膊自然微屈，双手半握拳，手臂应随步伐尽量前后摆动。跑累时，也注意不要耸肩，可以晃晃肩膀，放松一下。
臀部要紧张，抬腿要适度
臀部是身体力量的中心，而且是人体最强壮的肌肉，保持一个正确身体姿势，臀部可高度紧张，给身体一个持续向前的动力。如果跑步中向前弯腰或者过于前倾，那骨盆也会前倾，这会给后背下部造成压力。
对于健身跑步者来说，抬腿要适中，不要追求步幅和频率，要选择适当的步幅，尽可能地将每一只脚落在身体正前方。人们开始跑步健身时，总喜欢增加一些步骤来提高运动的效果，实际上增加步幅必然会导致跨度长、重心摆动、落地力重，身体适应不了容易造成损伤。
脚的落地姿势要正确
跑步时，脚的落地尤为重要，应用脚后跟和脚中部落地，然后快速向前滚动脚掌，然后前脚掌蹬地离开地面。脚落地时声音不能太大，要轻而有弹性。
许多人跑步时习惯于双脚落地，但这种方法不科学。由于落地时没有缓冲，对身体带来很大的冲击，在柏油马路等硬地上跑步就更是如此；切忌内外八字，跑步时脚落地是“内八字”或“外八字”，那么膝盖和脚尖就不能保持在同一个方向上，就会加重膝关节的负担，长期下来容易造成膝关节等部位的损伤。
跑起来，心肺更健康：跑步是非常好的锻炼方法，可以有效提高心肺耐力。改善人体健康状况，预防疾病。适当安排时间去跑步让生活更健康。
