早上空腹跑步好吗
早上空腹跑步好吗，不少人认为空腹跑步更能燃脂，的确，在空腹状态下，身体会燃烧更多的脂肪。但同时也注意，这样做的后果是对你的身体造成损害，对胃造成损伤，下面来看看早上空腹跑步好吗。
早上空腹跑步好吗1
空腹晨跑是最佳的减肥方式吗？
空腹跑步的确可以加速脂肪燃烧！很多想要减肥的跑者也是看中这一点才决定空腹晨跑。
下面我们再详解展开来讲，从微观角度来讲，脂肪的燃烧分为两个过程：脂类分解和脂肪氧化。
英国伯明翰大学的研究人员针对空腹有氧训练进行了相关研究。他们将受试者分为A、B两组，A组受试者在空腹状态下进行1小时的有氧运动，B组受试者在进食后进行1小时的有氧运动。最终，A组受试者比B组受试者燃烧了更多脂肪。研究人员认为，进行空腹有氧训练时，人体没有多余的碳水化合物进行能量供应，所以更多的脂肪被燃烧，为身体供能。
空腹有氧训练的原理显而易见：空腹状态时，胰岛素含量相对较低，由于缺少碳水化合物的摄入，人体会调动更多脂肪，为运动提供所需的能量。
所以说，空腹晨跑的确可以让燃脂变得更加高效，但并不能说空腹晨跑就是减肥的最佳途径，甚至即便你每天空腹跑也未见得就一定能够瘦下来。
为什么？
因此前我们曾经说过，要想瘦下来，理论上，要保证每天摄入热量＜消耗热量。但却很少有人真正关注过「热量」。
而「热量」是可以数字化的，你吃了什么，摄入了多少热量，运动又消耗了多少热量，这些你如果连基本概念都没有的话，那减肥无疑等同于「瞎子摸象」。
也就是说，食物量并不等同于摄入的热量，而最终决定你身材变化和结果的，其实是热量。
尽管跑步的时间越长消耗的热量就越多，但如果你只是想单纯的减脂，那空腹慢跑并不是你的唯一选择。
其实，只要能让你达成每天消耗热量大于摄入热量，那一切运动都可以。
总的来说，空腹跑步的确可以加速脂肪燃烧！但也只是在一定程度上加速而已，对于那些有极致减肥需求的`人，可以适当尝试。
并且有一些人，盲目的尝试空腹晨跑只会把自己置于一个危险境地。比如下面这些人，就非常不建议空腹晨跑：
存在已知心血管疾病人群，包括心脏、外周血管或脑血管疾病等
存在已知肺脏疾病人群，包括慢性阻塞性肺病（COPD）、哮喘、间质性肺病或囊性纤维化等
存在已知代谢疾病人群
休息或轻度活动会出现气短眩晕或晕厥症状人群
端坐呼吸或阵发性呼吸困难人群
空腹晨跑可以提升耐力？
很多人觉得空腹状态下由于人更容易感觉疲惫，因此在此状态下坚持跑步更加磨炼人的意志，耐力也会得到提升。
但这样的想法只不是这些人的一厢情愿罢了。
空腹状态下，糖原的缺乏将极大的制约你的跑步表现。正像我们平时开玩笑经常说的那样，吃不饱哪有力气干活啊。
跑步也是如此，空腹状态下会影响你运动的时长和强度，只有目标明确、高强度、持续性的训练才能提高你的跑步表现。虽然现在有很多高水平运动员，都会采用空腹晨跑作为训练方法。
虽然这种方式可以帮助运动员学会在低糖原状态下坚持更长时间，但目前却没有实质性的证据表明，这样训练可以很好的提升跑步耐力，相反，如果你总是在空腹状态下跑步，反而会影响你的健康。
所以你如果真的想提升跑步耐力的话，不妨换个方法，将长距离慢跑练习与间隔训练相结合，同时提高跑步的效率、增加力量训练，这些方法都可以帮你提升跑步耐力。
空腹晨跑导致肌肉流失？
一上来我们先不说这个说法到底是否正确。
其实有些晨跑者，他们并不会特别在意肌肉的流失情况，因为他们就是爱跑，就是想跑，只要每天跑一跑就会无比的快乐，纯粹是为了享受清晨的那种静谧和鸟语花香般的恬静。
我们现在言归正传。
想要弄清空腹晨跑到底会不会导致肌肉流失，我们要先明白肌肉是怎样流失的。
人体有三大营养物质，糖（碳水化合物）、脂肪和蛋白质。
糖的主要功能是提供热能，人体所需要的70%左右的能量都是由糖提供的。此外，糖还是构成组织和保护肝脏功能的重要物质。
脂肪除了给人体提供热量以外，还有调节生理机能的作用和保护我们的内脏器官。
蛋白质是人体一切细胞和组织最主要的组成物质，参与了细胞生命活动的每一个进程。因此，我们的身体不到万不得已的时候不会大量消耗蛋白质。
在肌肉中，蛋白质也是最主要的成分之一，可以占到35%。因此当蛋白质分解时肌肉自然也会随之消失。而造成蛋白质分解的原因，通常是因为身体热量摄取不够或是运动所产生的热量消耗。
当人在空腹状态下，因为经过一夜的消耗，到早上时，体内的糖原储备已经消耗的差不多了，此时跑步的话，由于糖类的供能不足，为了维持机体的正常活动，我们的身体会通过消耗脂肪和蛋白质来提供所需能量，因此也会消耗肌肉。
此外还有一种说法认为，刚起床时我们体内的皮质醇水平正处在巅峰期，如果不吃早饭的话皮质醇只会居高不下，而在此状态下跑步会导致肌肉流失。因为皮质醇的主要作用就是分解蛋白质，抑制蛋白质的合成。
这样的说法其实并不完全正确。
首先，不管你是不是空腹，长时间的有氧运动都会消耗肌肉，但是这种对肌肉的消耗，并没有大家想象得那么夸张。
由于人体三大供能系统（磷酸原系统、糖酵解系统、有氧氧化系统）的运作机制以及肌肉是密度最大的细胞，因此我们的身体并不会将肌肉细胞作为主要的供能来源，消耗掉的这部分肌肉，只是减少了一些供能负担。
此外，在这里还要说另一个概念，就是血液里的血糖浓度（血糖你可以简单的理解为血液中的葡萄糖）。
人们通常认为，空腹状态下跑步，有引发低血糖的风险。一旦血糖偏低，人体会不惜一切代价来维持血糖浓度，以保证大脑、神经系统、心脏等重要的器官进行基本的生命活动。此时，我们的身体会加速分解肌肉与脂肪以节省血糖消耗。这其中，脂肪分解占大部分，而当你长期饥饿时，脂肪供能这时候会占到很大比例。
但这种所谓的「低」并不代表是不安全的，事实上，糖在肌肉与肝脏中以糖原的形式存储，肝糖原主要维持血糖水平的相对恒定，肌糖原的主要作用是身体运动时提供能量。夜里，体内的胰岛素水平与肝糖元含量下降，但早起时，我们的肌肉里仍有「糖原」。
大多数晨跑者一般都不会跑超过一个小时，因此，只有过长时间的有氧运动才会分解肌肉来为身体供应能量，比如：马拉松、长距离的骑行、游泳等。所以，多数情况下，在肌肉流失风险上升之前，你的跑步就已经结束了。
早上空腹跑步好吗2
早上空腹跑步好吗
空腹跑步不好这个说法已经流传很久，但是很多运动者对此并不是太过于关注，空腹跑步不仅会增加心脏及肝脏的负担，还很容易出现心率不齐的现象，严重的可能会有猝死的后果。本身晨跑是一种比较简单有效的锻炼方式，如果不注意做好晨跑的相关注意事项也可能会给身体带来危害。
早上跑步的好处
1、减肥：研究表明空腹跑步燃烧的卡里路要比其他时间运动消耗的多，而且人体的新陈代谢最早出现在早上，如果早上跑步的时间够长，就能很好的消耗身体的脂肪，达到很好的减肥效果。
2、平和心情：早上跑步 能够让思维更清楚，创造力更能激发的好处，这可能是和身体的内啡肽的释放有关系，特别是在工作中能感受到比原来的压力要小。
3、锻炼耐力：早上跑步能很好的避免炎热或者中暑的现象，而且天气比较凉爽的.情况下运动也要比热天的运动更远一点。
早上空腹跑步的注意事项
1、速度要慢：一般来说不同的跑步速度对于心脑血管的刺激是不同的，慢跑相对来说的刺激性会低很多，特别是在初期跑步时控制速度比较适合。
2、步幅小：如果跑步时步幅较大的话会导致脚腕的用力比较强，很容易会出现疲劳感，而幅度小的话能很好的降低肌肉的用力程度，因为也能让人对跑步更有兴趣。
3、跑程要长：一般来说跑步的长度应在3000米左右，但是这不是绝对性的，需要根据自己的运动需求来制定，如果是慢跑且路程比较长的话也能更好的消耗掉人体的多余热量。
上述就是本文针对早上空腹跑步好不好进行的分析，通过本文可以看出早上空腹跑步不可取，虽然能消耗掉大量的脂肪，但是对人体也会产生相应的危害，可以选择适当进食一些食物并且停一段时间后再跑步，这样也有助于身体的健康。
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空腹跑步的危害：
尽管很多人都知道空腹跑步是不好的，但大部分的运动者对此都并不注意。健康专家认为，空腹跑步、空腹运动对人体的伤害很大。
因此，我们正常的运动是需要能量来维持，而我们人本获取能量主要来自食物当中，如果空腹进行跑步运动，那么维持运动的能量就只能依靠消耗脂肪了。
这也是人们常常推荐通过运动而减肥的原因之一。
除此之外，空腹运动会导致人体血液当中的游离脂肪酸明显增高，如果游离脂肪酸过量的话，就会出现损害心肌的“毒物”，该“毒物”往往就是导致人心律不正常，甚至出现猝死情况。
早晨喝水好，但不宜在晨跑前喝
每天早晨起床的时候喝止一杯白开水是有利于身体健康的，但如果要进行跑步，那应该在喝水后的20分钟再进行跑步。长期空腹跑步可能会导致出现“岔气”以及胃病等疾病。
如果有早上跑步的习惯，应该提前20到30分钟喝水，但不宜喝过量的水。早上喝水可以缓解昨晚的缺水情况以及调节体液浓度，使之达到均衡状态;并且有利于于把积累了一个晚上的代谢产物及时排出体内。在跑步运动结束后(休息15分钟)，应该适当地补充水分，最好的'就是适量地摄入盐水更有利于健康。
什么时间跑步最好？
健身跑步锻炼一般安排在早晨最好，其次是上午9点左右和下午5点左右。中年人由于工作，一般安排在早晨锻炼，一是不与工作发生冲突;二是早晨跑步空气新鲜，新鲜的空气对呼吸系统有好处。另外，人经过睡眠，体力得到恢复，但从生理上讲人仍然存在一定的抑制状态。早晨锻炼，有利于神经的兴奋、振奋精神，促进新陈代谢，对保持充沛的精神和体力投入一天的工作大有好处。
也有人认为早上的氧气含量少(植物呼吸作用)，空气新鲜只是可吸入颗粒少，而且傍晚人的.精神状态最佳，所以应在晚上大约五点至六点进行锻炼。
饭前、饭后不宜进行跑步。饭后跑步或跑步后立即进食都会引起胃酸分泌减少，影响对食物的消化，久而久之会引起胃病，一般饭后1个小时后进行锻炼为好，睡前跑步锻炼不好，睡前锻炼会使大脑皮层处于高度兴奋状态，产生多梦或不容易入睡的不良反应。
但是，早晨不宜于空腹进行大运动量锻炼，如果健身长跑的距离比较长时，可先喝一小杯糖水或少吃一点点心类的食品。
跑步健身早晨好还是傍晚好只要适合自己晨练晚练都无妨“从理论上来说，黄昏时分，大气内的氧气浓度最高，人的感觉最为灵敏，协调能力最强，体力的发挥和身体的适应能力最强，并且这时血压和心率既低又平稳，确实是适宜锻炼的好时段。”专家说，但是，这并不表示一天中的其他时间就不适合运动。
