如何清理大脑垃圾，众所周知，睡眠是有助于人体缓解疲劳最好的方式。而睡姿不仅决定着一个人的睡眠质量，还会对大脑垃圾的清理起着重要作用，下面一起来了解如何清理大脑垃圾。
如何清理大脑垃圾1
如何清理大脑垃圾
研究人员说，经过一天的辛苦工作，人的大脑会产生各种淀粉类蛋白质，比如β蛋白等。这些蛋白质是大脑工作了一段时间后留下的“废物”，除了严重影响大脑的正常运转，还可能诱发阿兹罕默症和其他重大神经疾病。
此时，为了清扫“废物”，大脑内的类淋巴系统就登场了。这种复杂的系统可以通过一系列的清理和溶解过程，辨认并处理掉大脑里的'“废物蛋白质”，换大脑一个干净的“工作环境”。
研究者运用核磁共振成像技术，研究不同睡姿（仰卧、侧卧、俯卧）下的老鼠，其大脑中类淋巴系统的运输速率。
“我们发现，和仰卧、俯卧相比，在侧卧的情况下，老鼠脑中类淋巴系统的运输在效率最高，”纽约州立大学石溪分校的海伦妮·本维尼斯特教授说。“也就是说，侧卧能让大脑更高效地消灭废物。”
哪种睡姿最好
研究人员利用荧光显微法和发射性追踪法，测量和分析了不同的睡姿对脑内“废物蛋白”清理的影响。“这个发现很有趣！”美国罗彻斯特大学教授麦肯·尼德佳德说，“侧卧是人类甚至大多数动物最常用的睡姿，野生动物也一样！这很明显地说明，大脑选择了最适合它进行自我清理的姿势。”
如何清理大脑垃圾2
我们每天有1/3的时间都是在睡觉的，当然了，睡觉也能睡出健康来，据一项研究报告说，睡觉如果选择了正确的姿势，不仅可以帮助我们大脑清理垃圾，还可以预防神经上的疾病！
这个姿势就是侧卧，侧卧不会给机体中各个脏器带来压力，同时，还可以让我们全身都处于放松的姿态，会让人感觉很舒服。
尤其是现代人的生活，随着生活条件的提高，节奏的加快，很多人白天都处于疲劳的状态，这时候晚上睡觉的时候，选择侧卧可以很好的帮助自己解压，清除大脑里面的垃圾，还可以在一定程度上预防老年痴呆哦。
另外，女性们要注意，侧卧虽然可以减少大脑的垃圾，但是要注意选择一个合适的枕头（自己的头部和颈部与脊椎保持在同一水平，这样的枕头就是适合自己的），和不要长时间的'侧卧，侧卧会让我们的半边脸部正对着枕头，这样皮肤容易产生皱纹。
同时，还会影响乳房，长时间压着乳房会影响其弹性，进而还会出现胸下垂，而且也不要趴着睡，这种睡姿不仅会给机体中的脏器带来压力，还会影响皮肤的健康，导致呼吸不畅，出现打鼾的情况。
大脑“垃圾”的主要成分
1、β—淀粉样蛋白
科学研究已经充分证明：β—淀粉样蛋白会在脑细胞外形成斑块，是造成阿尔茨海默病的主要原因。
当这些β—淀粉样蛋白在不同部位的脑组织内沉积下来后，就会影响该区域的神经细胞功能，从而引发各种神经系统症状：
沉积在颞叶区，可出现听觉障碍、嗅觉障碍、语言功能障碍；
沉积在顶叶区，可出现空间、视觉功能障碍；
沉积在额叶区，可出现情感障碍、认知障碍等。
2、Tau蛋白
大脑由上千亿个神经元构成，神经元的基本功能是通过接受、整合、传导和输出信息实现信息交换。
而Tau蛋白则会沉积于神经元内，使微血管蛋白纤维化，造成神经纤维的缠结。缠结的脑细胞无法正确传递神经信号，就会造成功能障碍。
3、衰老细胞
随着年龄的增长，部分大脑微环境会出现衰老、硬化，导致神经系统的干细胞功能衰退。此时，大脑的正常功能和髓鞘的再生都会受到影响。
细胞衰老时，往往会停止分裂，但体内自我凋亡的机制却受到限制，不但“只占坑、不干活”，还会释放一些促进炎症的细胞因子，伤害好的细胞。这样一来，大脑微环境就更容易出问题了。
那么究竟如何才能将它们排出到体外呢？抓住“元凶”很关键！
如何清理大脑垃圾3
“垃圾”堆积的元凶
1、熬夜、失眠
睡眠不足，会显著增加大脑中的“垃圾”。研究发现：健康成年人一晚不睡觉，Tau蛋白增加幅度可超过50%，β—淀粉样蛋白增加30%。
但大脑中也有“清理机制”，睡眠期间，存在于大脑和脊髓中的脑脊液进进出出，就像波浪一样，帮助大脑清除堆积的代谢“垃圾”。
而有研究发现，在深度睡眠期间，脑脊液清理垃圾启动了高速运转模式，随着深度睡眠的脉动节律，大脑排出的垃圾多出10—20倍；而且大脑的神经胶质细胞的体积奇迹般地缩小了60%，为脑脊液创造了更大的空间来清除垃圾。
也就是说：睡眠是大脑“垃圾”的清理时间，而深睡眠则是清理“垃圾”的最佳时间。
2、过量的糖
尽管糖是我们身体正常运行的必须品，但摄入过多时却会给身体带来很多麻烦，比如肥胖、龋齿，甚至会对大脑产生不良影响。
糖会伤害大脑的.海马体，使得新生的神经元减少（新生神经元对记忆编码至关重要），以及与炎症相关的化学物质的增加。
因此，成人每日的糖摄入量应该不超过25克，尤其要限制添加糖的摄入，像果汁饮料、甜品等都要少吃。
3、肥胖
研究表明，肥胖不仅促进衰老细胞的产生，还促进这些衰老细胞积累脂肪。
而这些积聚的脂滴，已经被证明了会诱导神经干细胞功能障碍，使得神经元前体细胞、未成熟神经元的数量显著减少，从而引起认知障碍。
